S kolegom Markom ktorý sa nápadne podobá na Lazara Angelova nie len tvárou, ale aj postavou, sme si dali spoločný tréning paží a ramien.
Po kratšej 10 dňovej prestávke od posilky sme si dopriali intenzívny tréning na ruky a ramená. Do smiechu nám veľmi nebolo, no tréning sme si užili ako sa patrí!
Boli sme nabudení a tak sme sa rozhodli pre intenzívny tréning pozostávajúci predovšetkým z troj-sérií. Vždy sme odcvičili po jednej sérii na každú partiu a až potom nasledovala pauza. Konkrétnejšie: najprv sme odcvičili cvik na biceps, hneď po ňom cvik na triceps a hneď po ňom cvik na ramená. A až potom sme si dali prestávku. Takto sme šli vždy 4 trojsérie a potom sme zmenili cviky. Počty opakovaní predovšetkým 8-12.
Celý tréning vyzeral takto:
4 x Trojséria:
1. Bicepsové zdvihy s EZ na Scottovej lavici +
2. Tricepsová extenzia s EZ v ľahu +
3. Tlaky veľkej činky v stoji
(V poslednom okruhu 5-séria – viď. video)
4 x Trojséria
4. Striedavé bicepsové zdvihy s jednoručkami +
5. Stláčanie hornej kladky na triceps +
6. Upažovanie s jednoručkami v stoji
4 x Trojséria
7. Bicepsové príťahy na protismernej kladke +
8. Kľuky na lavičke +
9. Upažovanie v predklone/Príťahy kladky k hlave s lanom
https://youtu.be/JV6MSipSzj8
Rozhodol som sa, že dnešný post by mohol byť vo forme videa.
Možno vás tento tréning a video inšpiruje alebo motivuje, a to, je aj mojim zámerom. Každopádne sa možno mýlim a takéto videá vás moc nezaujímajú. Preto budem rád za každú spätnú väzbu od vás. Vedieť mi môžete dať do komentára pod tento článok. 🙂
