Ako bodybuilderi sa zvykneme zameriavať len na svoje svaly a ich vizuálnu stránku.
Zabúdame pritom myslieť na svoje telo ako na celok.
Jedna z častí ktoré bývajú často prehliadané a zanedbávané sú naše kĺby.
Pritom bolesť kĺbov dokáže poriadne znepríjemňovať tréning ako taký, a zároveň nás limitovať v dosiahnutí progresu.
Tu je zopár rád, ako sa bolestiam v kĺboch a predovšetkým tým kolenných, vyhnúť:
Rozcvička je numero Uno
Vždy sa poriadne rozcvič a nauč sa pokladať rozcvičku za súčasť svojho tréningu. Častokrát vo fitku vidím že ľudia len prídu, zoberú si činky a hneď sa už aj naplno pustia do prvého cviku ich programu. Nezahriatý, nerozcvičený. Ak k tomu prišli práve aj zo sedavého zamestania, bolesť kĺbov v budúcnosti je vysoko pravdepodobná.
Kĺby treba ,,rozhýbať” a celkovo ,,zahriať sa” pred tréningom. Stačí tomu venovať len 5-10 minút a telo je ready. A aj cvičiť sa ti bude lepšie.
Priberaj rozumne
Mám na mysli objemovku. Väčšina ľudí v objemovke vidí len to číslo ktoré chce vidieť o niekoľko týždňov na váhe a ostatné ich netrápi.
Uvedom si však aj to, že všetko čo naberieš budú cítiť tvoje kolená aj členky s každým krokom ktorý spravíš.
Preto priberaj rozumne. Nepotrebuješ za mesiac pribrať 8 kíl, ak drvivá väčšina z toho bude tuk.
Keď si v objeme, drž si svoj kalorický príjem na úrovni dostatočnej pre budovanie svalov. Samozrejme že priberieš aj nejaký tuk, ale načo to preháňať keď nemusíš?
Tvoje kolená sa ti poďakujú.
Eliptický trenažér
Ak už trpíš bolesťami kolien, si po ich operácii alebo máš nadváhu, tak najlepším spôsobom ako vykonávať kardio vo fitku bude cvičenie na Eliptickom trenažéri.
Cvičenie na tomto trenažéri je oveľa šetrnejšie ku kĺbom ako cvičenie na bežiacom páse alebo rotopede. Pohyb je hladký, zatiaľ čo pri bežiacom páse kolená musia znášať nárazy pri dopade chodidla na pás.
Tento trenažér ti umožní vykonať kardio ktoré potrebuješ na udržanie optimálneho spaľovania tuku, zatiaľ čo ušetrí tvoje kolená od zbytočnej bolesti.
Správna technika a primeraná záťaž
Každý chce dvíhať ťažké váhy a ísť Bomby! Asi každý by sa rád pochválil koľko dokáže vytlačiť na benči, drepe alebo potiahnuť na ,,mrtvole”. A to je v poriadku. Ak chceš progres, treba zlepšovať svoje osobné rekordy aj vo váhach. Nikdy však netreba ísť na úkor techniky. Takáto skratka ťa môže stáť veľa a je hazardom. Nepodvádzaj, pretože aj tak podvádzaš predovšetkým sám seba.
Ak si na drepe naložíš priveľa a nezvládneš to technicky správne odcvičiť, tak si to tvoje kolená odnesú. V tom lepšom prípade ťa budú len bolieť. V tom horšom sa môžeš zraniť a byť z tréningu odstavený na dlhé týždne. A to určite nechceš.
Pravé majstrovstvo a najväčšie benefity z ťažkého tréningu získaš keď čo najväčšiu váhu zdvihneš technicky správne.
Ego nechaj pred fitkom. Buď precízny v tom čo robíš.
Získaš tak najviac.
