Jednými milovaný, inými nenávidený – LEG DAY

Jeden z dôvodov pre ktoré to tak je, je to, že tréning nôh je ťažký a únavný. Pre jedného je to výzva, pre druhého je to prekážka.

Pri dobrom tréningu nôh, sa do práce zapája viac ako 50 svalov. Preto je pochopiteľné, že takýto tréning bude psychicky aj fyzicky náročnejší, ako keď trénujete napríklad biceps. Konečným kameňom úrazu, ktorý rozdeľuje ľudí na 2 tábory, je však to, že ľudia, ktorí ho milujú, s najväčšou pravdepodobnosťou odcvičia toľko, koľko je pre progres potrebné. Zatiaľ čo ľudia ktorí ho nenávidia, si pravdepodobne naložili viac, ako reálne dokážu zvládnuť. A teraz nemám na mysli len záťaž. Jednoducho to s tréningom preženú. Každý si na to, aby napredoval, potrebuje najprv vytvoriť kvalitný základ. Ľudia, ktorí si užívajú Leg Day, tento základ majú vytvorený a teraz na ňom stavajú a profitujú z neho. Ľudia ktorí tréning nôh neznášajú, túto etapu preskočili alebo nejakým spôsobom obišli a preto na ňu doplácajú svojou nechuťou k tréningu.

Je základom sa najprv naučiť základné cviky s vlastnou váhou, ako sú napríklad drep, výpad a ich variácie a až potom treba začať postupne pridávať záťaž. Ale každý to tak samozrejme nerobí. Lebo veľa ľudí nepustí ego a preto si hneď naložia na stranu aspoň jeden 20 kilový kotúč. ,,Však ako by to vyzeralo bez veľkého kotúču na stranách?”. Alebo drep ako taký vynechajú úplne a idú svoju slabú stránku zamaskovaťna Legpres. Tam je totiž ľahké už od začiatku vytlačiť aj viacero veľkých kotúčov po stranách. Títo ľudia si taktiež v kulturistickom magazíne alebo na internete v článku nájdu nejaký tréningový plán na nohy, na ktorý oni sami vôbec nie sú pripravení, ale aj tak ho idú cvičiť, pretože sa dočítali že je to perfektný tréningový plán na budovanie svalovej hmoty. Takýmto štýlom potom pokračujú v tréningoch niekoľko týždňov, výsledky sa nedostavujú, motivácia odchádza a vytvárajú sa ideálne podmienky pre nechuť k tréningu nôh a sním súvisiace výhovorky typu: ,,Nemám dobrú genetiku na nohy, vyskúšal som už fakt všetko”.

Riešenie:

Je úplne jedno na akej výkonnostnej úrovni ste a koľko rokov cvičíte. Pokiaľ sú vaše nohy výrazne chudé a vy už dlhšie na nich nevidíte progres, je čas odhodiť ego a začať úplne od začiatku. Dokážete spraviť 20 plynulých drepov s vlastnou váhou? Kde je tempo plynulé, máte absolútnu kontrolu nad svojím telom, pozitívna fáza vyzerá tak pekne a plynulo ako negatívna, kde sa v spodnej polohe môžete na 1-2 sekundy zastaviť a potom bez kompenzačných poyhybov plynulo pokračovať hore? Ak áno, tak ste zvládli Level číslo 1 a presuňte sa k silovému stojanu a začnite robiť to isté, ale s činkou. Bez kotúčov. Pekné, pomalé, plynulé opakovania s olympijskou tyčou. Keď aj toto zvládnete, tak až potom pomaly začnite pridávať malé kotúče na strany a postupne zvyšujte. Rovnaký princíp aplikujte aj pri výpadoch. Akurát že namiesto olympijskej tyče, použite najprv ľahšie jednoručky. Toto je celé. Je to jednoduché riešenie, žiadna ,,zložitá športová veda”. Garantujem vám že pri takýchto tréningoch, s vyšším počtom opakovaní, pomalým tempom opakovaní a malou váhou, sa zapotíte viac a predovšetkým sval precvičíte viac, ako ste boli zvyknutý doteraz, ak ste to robili nesprávne a nakladali ste si zbytočne priveľa. Je potrebné pochopiť, že keď chcete zväčšiť sval, tak potrebujete aby daný sval vykonal pri cvičení čo najviac práce a zapojili ste pri tom čo najviac svalových vlákien. To sa však nestane, ak si naložíte na činku záťaž, ktorú nie ste schopný dokonale ovládať. Pretože väčšiu časť práce odvedú vaše kĺby a nie svaly. Keď váha nie je pod kontrolou, telo automaticky zapojí to, čo sa dá, len aby ju unieslo a vy ste nespadli. To má ale od správnej tehniky samozrejme ďaleko. Takýmto štýlom presúvate záťaž zo svalov na kĺby a šľachy a po čase prichádzajú bolesti alebo zranenia kolien, pánvy a členkov. Moja najlepšia rada pre vás teda je: začnite od začiatku, pomaly a pod kontrolou. O chvíľu začnete vidieť prvé výsledky a nové svalové prírastky. A všetci vieme, že nové gains nás motivujú makať ešte viac a ešte tvrdšie. No nemám pravdu? Ak myslíš že mám, aplikuj moju radu v najbližšom tréningu nôh a daj mi vedieť aké si z toho mal dojmy, prípadne článok zazdieľaj s niekým o kom vieš, že by mu mohol pomôcť. Športu a nohám Zdar!